bialko na noc

[...] 100g 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 130g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni) makaron na slodko 80g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g Posilek 4 godzina 17+ [...]

[...] 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 10 Płatki żytnie 100g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 100g bulka pszenna 100g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g [...]

[...] tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g udko z kurczaka 200g surowki Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 100g bialko wpc 15g wiorki [...]

[...] lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 2x drozdzowka 100g kajzerka 50g bialko 15g prince polo :)) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g golabki 2x 8-) surowki Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 180g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g [...]

[...] tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 14 makaron100g cos wieprzowego 100g surowki Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki [...]

6. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 2 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~7h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/34573227644316341070.jpg po treningowy http://www.iv.pl/images/86564306269736669003.jpg nie wygląda najlepiej ale spoko, omlet + białko z wodą (konsystencja budyniu) [...]

14. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 10 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~10h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Po treningu: -białko 50g -big milk nugat -big milk straciatella -czekolada później: http://www.iv.pl/images/34610929390939699000.jpg później: http://www.iv.pl/images/32486746329254396263.jpg litr lodów z rodzynami później: [...]

Białko jest rewelacyjne :):) :) Dzięki zastosowaniu kilku frakcji białek, świetnie nadaje się jako zastępnik posiłku w ciągu dnia, posiłek po treningowy, bądź na noc :brawo: Białka o różnym czasie wchłanialności sprawiają, że nawet zabiegana osoba, która ma dużo pracy i nie ma czasu często jeść - dzięki BeFit Protein dostarczy wszystkich [...]

śniadanie przed treningiem 9.00h koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła) MOIM ZDANIEM TROSZECZKE ZA MALO BIALKA - SZCZEGOLNIE NA SNIADANIE PO NOCNYM KATABOLIZMIE I PRZED TRENINGIEM PRZYDALOBY SIE WIECEJ TROCHE. CHYBA ZE OD RAZU PO WSTANIU WYPIJESZ IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + [...]

Sniadanie: 4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW 150G MLEKA = 5B 4T 7WW 70G MASLA = 55T SUMA====21B 86T 8W Po treningu: 250G SERA SMIETANKOWEGO = ? 4 JAJA = 35B 35T LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T 50G OLIWY = 50T SUMA====45B 95T 15WW Obiad 1: MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA) POMIDOR - 4WW 20G OLIWY = 20T SUMA====15-20B 20-40T 5WW Obiad [...]

Dziś dzień wolny od treningu. Węgle tylko na noc , takto posiłki białko + tłuszcz. Dzis pospane konkretnie . Jutro plecy , szukam właśnie partnera treningowego bo wszyscy pracują do 19 jutro jak nie to sam polece z rana bo wieczorem będzie więcej osób. We wtorek barki i biceps z Pawelkiem. Zapas kawy zrobiony raczej kapsułek, corn flaksów i [...]

Miałem robić pomiary jutro z rana, ale że za chwilę jadę na noc do rodzinki to zrobiłem to teraz. Dietę w planach mam trzymać dzisiaj, ale jak zawsze wyjazd jest "niespodziewany" to różne sprawy mogą się wydarzyć. Waga: 80,2 kg, Pas: 77,5-78 cm. Można powiedzieć, że waga najmniejsza jaką miałem w tym roku, ale cholera wie, czy to nie tylko takie [...]

nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/ee5510395c5a469cb557c4b3247f8e4a.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]

Osobiście potwierdzam 3-4 dni są niezbędne do adaptacji. Później już zupełnie znikają wszelkie dolegliwości ,typu brak koncentracji, złe samopoczucie, etc. Po dzisiejszym treningu mam już za sobą: - WPI + glutamina - krem z pieczarek i tatar z łososia z pieczywem, - kurczak, ryż, warzywa teraz czekam na kurczaka z warzywami, na noc białko i [...]

dokladnie mala/srednia intensywnosc -> fat szybka intensywnosc (90-95%) -> glikogen jak biniu pisze ostatni posilek zaladowac wegle + bialko ew. zbilansowany coby opoznic wchlanianie i lulu wstajesz porcja bcaa bieg koniec porcja bcaa przed treningiem 1posilek nie kombinowalbym raczej: bieg naczczo + trening bez posilku za duze straty [...]

[...] przedtreningowy w pracy ok. 15-15.30 msz faktycznie pozno trening trudno wiec bedzie wcisnac z rozsadnych zrodel odpowiednia ilosc kalorii i bialka (tutaj odzywki wysokobialkowe pomoga np zaraz po treningu WPC 100% z weglowodanami jakie preferujesz a na noc Pro Long z oliwa z oliwek i/lub smietanka) jesli sie nie da faktycznie dodaj jeden [...]

[...] i tortilla Dzisiaj od rana troche roboty przy cateringu dla firmy farmaceutycznej, potem ogladanie mieszkan. Dieta 1. Jajecznica + pieczywo 2. Platki kukurydziane + pestki + bialko 3. Wafle ryzowe + tuna + pestki 4. Makaron z sosem + kurczak 5. Oliwa z oliwek + bialko i na noc jeszcze bialko Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-06 18:14:29

06.02.2016 DNT Wczoraj urodziny siostry byly. Wiec jako ze nie wazylam jedzenia miski nie wstawiam, ale na pewno przekroczylam bialko bo jadlam tatar wolowy i z lososia, sushi, beze i tarte. Wiec wegle proste z cukru tez wpadly. Poza tym 3 kieliszki czerwonego wina. Bylo super, swietnie sie bawilam, wzielam na noc przeciwbolowy dzisiaj czuje sie [...]

[...] i porazka. Miski pilnuje a waga jak przed redukcja 55kg , cm bez zmian Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz W DT wegle okolotreningowo plus ostatni posilek W DNT wegle na noc ewentualnie 2 ostatnie posilki W zwiazku z tym korzystajac z if kalkulatora wyliczylam DT B 25.4% [...]

Nie rozumiem czemu miałbym zrezygnować z twarogu w II posiłku, mógłbyś to bardziej wyjaśnić, bo to że twaróg nadaje się tylko na noc dla mnie jest dobrym wytłumaczeniem. Twaróg to kazeina = bardzo wolne wchłanianie (dobre na noc ale nie w dzien) Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w [...]